Fazer exercícios físicos regularmente contribui para melhorar a saúde e o funcionamento do corpo de forma geral, inclusive quando o assunto é o desempenho e o desejo sexual. Há muitas razões para isso. Uma delas é que a atividade física melhora a circulação sanguínea, aumentando a irrigação dos órgãos sexuais —o que aumenta a lubrificação e o prazer das mulheres e permite aos homens ereções mais potentes, por exemplo.
O treino regular ainda garante mais fôlego e resistência para a atividade sexual, eleva a autoestima e a segurança com o corpo diante da(o) parceira(o) e combate o estresse estresse —reconhecidamente um inibidor da libido. "Além disso, a prática de exercícios —especialmente os de força que envolvem grandes grupos musculares (agachamento, levantamento terra, barra fixa, flexão de braços etc.)— estimula a produção de testosterona, hormônio sexual masculino", completa Ricardo Dantas de Lucas, professor de fisiologia do exercício da UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina)
A seguir, mostramos exercícios que você pode adicionar em sua rotina e explicamos como eles ajudam a melhorar a performance na "hora H" —mas saiba que qualquer atividade vai ajudar nisso e você pode optar pelo treino que acha mais prazeroso.
Exercícios aeróbicos
Correr, pedalar, fazer elíptico, pular corda, remar, nadar e alguns treinos HIIT são ótimos para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e o transporte e a utilização do oxigênio pelo organismo, contribuindo para que você tenha mais fôlego e não se canse rapidamente na cama.
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MOVIMENTO
"O exercício aeróbico ainda melhora a circulação sanguínea e eleva o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais", aponta Rafael Fonseca Rodrigues de Souza, médico do esporte dos Hospitais Albert Einstein e Samaritano, em São Paulo, e vice-presidente mundial da comissão médica de boxe. Nas mulheres, o maior aporte de sangue na vagina e no clitóris tende a aumentar libido, a lubrificação, o prazer e facilitar o orgasmo. Já nos homens, o aumento no volume de sangue no pênis promove ereções mais potentes e duradouras.
As atividades aeróbicas também estimulam a produção de endorfina, dopamina e serotonina. Essas substâncias promovem bem-estar, melhoram a sensação de prazer e o humor e reduzem o estresse e a ansiedade. E todos esses sentimentos podem interferir na vontade de fazer sexo, você sabe.
Exercícios de força
Quanto mais resistentes e fortes estiverem seus músculo, maior será a facilidade para manter determinadas posições sexuais e aguentar a sequência de movimentos na "hora H", o que pode tornar a atividade sexual mais confortável, prazerosa, duradoura e até permitir ao casal inovar na hora do sexo, pois conseguirão fazer posições "desafiadoras".
A seguir, listamos alguns exercícios que trabalham musculaturas que costumam ser muito requisitadas durante o sexo.
É uma variação do agachamento tradicional. No sumô, você realiza o movimento com as pernas afastadas em uma largura maior do que a entre os ombros e os pés ficam apontados para o lado de "fora".
O exercício fortalece principalmente músculos da parte interna da coxa, dos glúteos e do quadríceps. Também trabalha a região do core (formada por quadril, lombar e abdome). Tanto em homens quando em mulheres, essas partes do corpo são requisitadas em diversas posições.
Agachamento sumô
É uma variação do agachamento tradicional. No sumô, você realiza o movimento com as pernas afastadas em uma largura maior do que a entre os ombros e os pés ficam apontados para o lado de "fora".
O exercício fortalece principalmente músculos da parte interna da coxa, dos glúteos e do quadríceps. Também trabalha a região do core (formada por quadril, lombar e abdome). Tanto em homens quando em mulheres, essas partes do corpo são requisitadas em diversas posições.
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